【環境準備編】ねんトレ失敗あるある

ねんトレ＝ねんねトレーニング

ちゃんと○○時に寝床に入っているのに

なんで寝かしつけが

こんなに難しいんだろ・・・

と感じることないですか？

それ環境が整ってないからかも！

今回は環境の準備で変わる

ねんトレ失敗の要素について

お伝えします！

最後まで読むことで

ねんトレが成功しやすい【環境】を

手に入れることができます

この記事を読み終わった時

あなたの家の環境は

眠りやすい環境になっています！

結論から言うと

大事なのは

・安全性

・室温

・光

・音

の要素です

【安全性】

ベビーベッドが最も安全ですが

お布団の場合はベビーサークルで

お布団を囲うのもおすすめ

部屋の中は落ちてくるものや

口に入れてしまうようなものを排除して

どこで寝てもいいように

布団を敷き詰めておくのもよいでしょう

寝るスペースに

眠りの邪魔をするような物を置くと

寝ることに集中できなくなるので

これらの物は近くに

👇置かないようにしてください

・おもちゃ

・絵本

・食べ物

・スマホ

【室温】

暑すぎたり寒すぎたりすると

うまく寝つけない要因になります

室温や湿度を調整することも大事です

夏25〜27℃

春・秋20〜22℃

冬18〜20℃

湿度は40〜60％を目安に整えましょう

子どもは大人より暑がりです

大人より1枚少ないくらいが

ちょうどいいので

暑くなり過ぎないような服装を

意識してください

【光】

豆電球がついていたり

街灯の明かりが窓から

漏れていると

その光に反応して

覚醒してしまう可能性があります

遮光カーテンや

足元ライトなどを活用して

光の刺激のない部屋作りをしましょう

寝る前のテレビや

YouTuberなどのコンテンツを

見る行為は

視覚から脳を刺激することになり

覚醒させてしまいます

・寝る２時間前から見ない

・お風呂から上がったら見ない

などの見ない工夫が

深い眠りに繋がります

【音】

寝室がリビングの隣にあるなど

音が伝わりやすい環境だと

テレビの音やママとパパの話し声などが

寝つきを邪魔してしまう

可能性があります

就寝中はなるべく

大きな物音や話し声は避けましょう

睡眠には浅い時（レム睡眠）と

深い時（ノンレム睡眠）のサイクルを

繰り返しています

大人のサイクルは長く

深い眠りにつきやすいですが

子どものサイクルは短く

浅い眠りが多いため

小さな音や光でも起きやすくなります

音の伝導を妨げる効果のある

『ホワイトノイズ』の活用も有効です。

寝つきやすい環境を整えて

子どもの眠りを

サポートしていきましょう！

子どもの眠りは環境づくりから！